確保美妙身材的九個好習慣

作者: 發布時間:2014-01-11 瀏覽量:1

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1. 美美地睡上一覺 Zyn山西華康藥業股份有限公司

     根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素就會越少。那跟減肥有什么關系呢?瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西,它會向你的胃發出信號:嗨,已經飽了,不要再吃了!二是它會鼓勵你去運動,去消耗身體的能量。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響),會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。 Zyn山西華康藥業股份有限公司

2. 放松、放松一下 Zyn山西華康藥業股份有限公司

    如果不好好管理你的情緒,也是很容易會長胖的哦。為什么呢?比如生氣,身體的皮質醇(一種壓力激素)分泌就會增加,它會引起肥胖。另外研究還發現,你越生氣、越經常生氣,你就越容易發胖──而且肥肉最容易長有腰圍上!所以,下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什么大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。 Zyn山西華康藥業股份有限公司

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3. 巧用音樂 Zyn山西華康藥業股份有限公司

    餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣,音樂越快,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃飯前,你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。Zyn山西華康藥業股份有限公司

4. 不要“逃”飯 Zyn山西華康藥業股份有限公司

    早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐,當你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說,由于你的血糖直線下降,你會感到極度饑餓,接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以后,你的身體會誤以為以后的營養供應都會不足,因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,你就越難減肥。 Zyn山西華康藥業股份有限公司

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5. 運動滲透生活 Zyn山西華康藥業股份有限公司

     有一項統計顯示:每天每人花在交通工具上的時間,每增加1小時,肥胖的可能性就增加6百分號。同樣,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的幾率就會減少8百分號。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢?當你聊電話時,你可以在電話附近來來回回地不停走動;當你看電視時,在廣告的間隙可以離開沙發,稍微活動一下。當然,做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場謹記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶手梯。 Zyn山西華康藥業股份有限公司

6.陽光也有助減肥 Zyn山西華康藥業股份有限公司

身體需要一些陽光來生產一種能帶給你愉快感覺的復合胺,它還可以抵制你對甜食的渴望。所以,當你想著吃糖果的時候,到室外去透透氣,曬曬太陽吧。在白天,打開窗簾百頁窗也是一個與陽光親密接觸的好主意。Zyn山西華康藥業股份有限公司

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7. 家中常備立效大山楂丸Zyn山西華康藥業股份有限公司

    立效大山楂丸放在桌上當做零食吃(放在手包中也好),開胃健脾,降脂減肥,很有效哦。Zyn山西華康藥業股份有限公司

8. 一口一口細嚼慢咽 Zyn山西華康藥業股份有限公司

    胃需要用20分鐘的時候來發送信號告訴大腦,它已經飽了。所以當你吃得太快,大腦不會那么快就反應過來。結論:你意識到飽的時候已經吃過量了。使用筷子可以稍微調節進餐的速度,因為用筷子一次不會夾得太多。 Zyn山西華康藥業股份有限公司

9. 把餐照亮 Zyn山西華康藥業股份有限公司

    越昏暗,你就會吃得越多。為什么?因為較弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項研究則發現,餐越明亮,你會傾向于吃得越少。所以,考慮調節一下你餐的燈光吧。Zyn山西華康藥業股份有限公司

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